قوانین
چرا به آهن اضافی نیاز دارم؟ آجیل فروشی اینترنتی
غذاهایی که باید اجتناب کرد
افزایش وزن
مکمل
زنان باردار باید اطمینان حاصل کنند که رژیم غذایی آنها مواد مغذی و انرژی کافی را برای رشد و رشد مناسب کودک فراهم می کند. آنها همچنین باید مطمئن شوند که بدنشان به اندازه کافی سالم است تا بتواند تغییراتی که در حال وقوع است را کنترل کند.

رژیم غذایی مادر باید متعادل و مغذی باشد تا بارداری او سالم باشد. این بدان معناست که مصرف پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها متعادل است و همچنین انواع مختلفی از گیاهان مانند سبزیجات و میوه ها را مصرف کنید.

رژیم غذایی برخی زنان ممکن است تحت تأثیر عوامل فرهنگی، مذهب یا شرایط سلامتی قرار گیرد، بنابراین مشورت با پزشک بخش مهمی از برنامه ریزی رژیم بارداری است.

حقایق اساسی در مورد غذا خوردن در دوران بارداری:
کالری دریافتی زن باردار در دوران بارداری افزایش می یابد. او برای دو نفر غذا نمی خورد. برای اکثر زنان باردار، کالری دریافتی آنها تنها چند صد کالری در روز افزایش می یابد.
به طور کلی، افزایش وزن در صورتی که مادری تنها یک نوزاد داشته باشد بسته به وزن قبل از بارداری و عوامل دیگر به طور قابل توجهی متفاوت است. برای خانم حامله ای که وزن کم دارد، توصیه می شود که وزن او افزایش یابد، در حالی که برای خانم هایی که اضافه وزن دارند، توصیه می شود تا حد امکان وزن کمتری داشته باشد.
بدن یک زن آهن را موثرتر جذب می کند و با افزایش حجم خون در دوران بارداری، نیاز به مصرف آهن بیشتری دارد تا اطمینان حاصل شود که هم او و هم جنینش اکسیژن کافی دارند.
آیا این مفید بود؟

قوانین

میوه ها و سبزیجات پایه و اساس هر رژیم غذایی مغذی هستند و به ویژه در دوران بارداری اهمیت دارند.

همانطور که قبلا ذکر کردیم، مادر باید از یک رژیم غذایی متنوع، متعادل و مغذی پیروی کند که باید شامل موارد زیر باشد:

میوه ها و سبزیجات

مصرف پنج وعده میوه و سبزیجات در روز را هدف قرار دهید. می توانید آنها را به صورت آب میوه، خشک، کنسرو شده، منجمد یا تازه مصرف کنید. محصولات تازه و منجمد (اگر مدت کوتاهی پس از چیدن منجمد شوند) دارای سطوح بالاتری از ویتامین ها و سایر مواد مغذی هستند.

کارشناسان تاکید می کنند که خوردن میوه اغلب بهتر از نوشیدن آب است، زیرا سطح قند طبیعی موجود در آب میوه بسیار بالا است. آب سبزیجات مانند هویج یا علف گندم را برای تغذیه غلیظ در نظر بگیرید.

غذاهای سرشار از کربوهیدرات های نشاسته ای

غذاهای سرشار از کربوهیدرات های نشاسته ای عبارتند از: سیب زمینی، برنج، ماکارونی و نان. کربوهیدرات ها دارای انرژی بالایی هستند و بنابراین جزء مهمی از یک رژیم غذایی خوب در دوران بارداری هستند.